42 συμβουλές και κόλπα για να νικήσετε το κοροναϊο

Αισθάνεστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι κάτω από το βάρος της πανδημίας του κοροναϊού; Δυσαρεστημένοι επειδή υποφέρετε από κοινωνική απομόνωση; Έχετε κουραστεί από τους φαινομενικά ατελείωτους περιορισμούς;

Πιστέψτε μας, το ίδιο κι εμείς. Γι 'αυτό ξεκινήσαμε να σκεφτόμαστε πώς να νικήσουμε την κόπωση του κοροναϊού – χωρίς να παραβιάζουμε τους κανόνες. Έτσι στείλαμε email σε 200 φίλους και μέλη των οικογενειών μας για να τους ρωτήσουμε πώς αντιμετωπίζουν την πανδημία στην καθημερινότητα τους. Θέλαμε να μάθουμε πώς οι άνθρωποι καταφέρνουν να διατηρήσουν το πνεύμα τους, να κοινωνικοποιηθούν, να εκπαιδεύσουν και να διασκεδάσουν τους εαυτούς τους, έτσι ώστε να παραμείνουν σωματικά, ψυχικά και πνευματικά υγιείς.

Είστε έτοιμοι να κάνετε καλύτερη την καθημερινότητα σας εν μέσω πανδημίας με μερικές απλές συμβουλές και κόλπα από πραγματικούς ανθρώπους; Δείτε τις 42 καλύτερες συμβουλές μας για την καταπολέμηση της κόπωσης!

Πώς να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορανοϊού;

1. Κάντε μια βόλτα. Κάθε μέρα. Είναι σημαντικό.
2. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ. Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά μόλις το σώμα σας συνηθίσει στην άσκηση, θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα απελευθερώσετε ενδορφίνες.
3. Μιλώντας για το ανοσοποιητικό μας σύστημα: Συμπεριλάβετε κρύα εναλλασσόμενα ντους στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ενισχύσετε την άμυνα σας.
4. Η άσκηση στο σπίτι είναι σημαντική. Για να γίνει πιο διασκεδαστική και επιτυχημένη, μπορείτε να την κάνετε online με μια ομάδα φίλων.
5. Ξεκινήστε να ακούτε ηχητικά βιβλία (audiobooks) αντί να παρακολουθείτε ταινίες τη νύχτα. Αυτά είναι εξίσου διασκεδαστικά και αποφεύγετε τα έντονα φώτα πριν τον ύπνο – ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
6. Αερίστε την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο. Ανοίξτε το παράθυρο και αφήστε τον δροσερό αέρα να περάσει μέσα.
7. Δοκιμάστε online πιλάτες. Θα βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει – και να τονίσει το σώμα σας.
8. Σταματήστε το κάπνισμα! Τώρα είναι σίγουρα η καλύτερη στιγμή για να το διακόψετε!

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασκήσετε την ψυχική σας υγεία; Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος;

9. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο παρακολουθώντας ειδήσεις. Μείνετε ενημερωμένοι με τις πιο πρόσφατες πολιτικές (και ακολουθήστε τις), αλλά κρατήστε την αρνητικότητα έξω από το σαλόνι σας.
10. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε τη μέθοδο Wim Hof: πάρτε 30 γρήγορες βαθιές αναπνοές, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να χρειαστεί να εκπνεύσετε. Στη συνέχεια, εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε και κρατήστε αυτή την αναπνοή για 10 δευτερόλεπτα. Σύντομα θα νιώσετε χαλάρωση.
11. Δεν είναι μόνο οι πιλάτες που ανυψώνουν το πνεύμα. Η γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί ότι αποτρέπει την κατάθλιψη και το άγχος. Υπάρχει καλύτερη δραστηριότητα εν μέσω καραντίνας;
12. Ένα βασικό στοιχείο της καλής ψυχικής υγείας είναι ο διαλογισμός. Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού ή αγοράστε ένα εγχειρίδιο διαλογισμού. Εάν αυτά δεν σας δελεάζουν, ακόμη και το Netflix μπορεί να σας δείξει πλέον πώς να διαλογίζεστε σωστά.
13. Γράψτε ένα ημερολόγιο. Κάθε βράδυ. Οι ανησυχίες σας θα μεταφερθούν κυριολεκτικά από το κεφάλι σας στο χαρτί – και θα παραμείνουν εκεί.
14. Αποδεχτείτε ότι μερικές μέρες μπορεί να αισθανθείτε άσχημα, χωρίς κίνητρα και λυπημένοι. Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε πάντα να παραμείνετε θετικοί σε αυτές τις περίεργες ημέρες. Αυτό θα σας βοηθήσει.
15. Μην ασχολείστε με τα λάθη και τα αρνητικά των άλλων. Αυτή την περίοδο επικεντρωθείτε περισσότερο στο να φροντίσετε τον εαυτό σας!
16. Ολοκληρώστε ό, τι έχετε ξεκινήσει. Μην αναβάλλετε τους στόχους σας μόνο και μόνο επειδή έχετε το χρόνο.
17. Γράψτε σε μία λίστα κάθε μέρα τρία πράγματα που σας έκαναν ευτυχισμένους. Μόνο αυτό, τίποτα άλλο – χωρίς μελλοντικά σχέδια ή ανησυχίες από το παρελθόν.

Πώς να εργάζεστε αποτελεσματικά από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας

18. Δεν είναι τόσο σημαντικό τι ώρα σηκώνεστε όσο τι ώρα πάτε για ύπνο. Προσπαθήστε να είστε στο κρεβάτι πριν από τις 11 μ.μ. Οποιαδήποτε στιγμή μετά τα μεσάνυχτα σημαίνει ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ την επόμενη μέρα.
19. Δημιουργήστε το δικό σας γραφείο στο σπίτι. Αυτό μπορεί να είναι ένα ολόκληρο δωμάτιο ή απλά ένα γραφείο. Είναι σημαντικό για εσάς να διαχωρίσετε την εργασία από την προσωπική σας ζωή.
20. Αυτή η συμβουλή είναι αρκετά σημαντική: αγοράστε ένα φορητό τραπεζάκι. Η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει.
21. Κάντε διαλείμματα κατά την διάρκεια της εργασίας από το σπίτι και αποφεύγετε τις πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή με ένα φλιτζάνι καφέ, το μεσημεριανό σας φαγητό ή το πλύσιμο των πιάτων – οτιδήποτε μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από την εργασία και το μπλε φως του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας για λίγο.
22. Μιλώντας για το μπλε φως, αποκτήστε ένα ζευγάρι γυαλιά για υπολογιστή. Θα σας ξεκουράσουν και θα βοηθήσουν στην συγκέντρωση σας καλύτερα. Αυτά τα γυαλιά ουσιαστικά εμποδίζουν την μπλε ακτινοβολία να εισέλθει στα μάτια σας και μειώνοντας τους πονοκεφάλους θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα στην καθημερινότητα σας εν μέσω πανδημία

23. Διατηρήστε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα έτσι ώστε να λαμβάνετε υπόψιν τις πράξεις σας εντός της ημέρας. Ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο σταθερά κάθε μέρα – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, ω ναι!
24. Ξυπνάτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την εργασία σας για να πιείτε καφέ, να κάνετε μια βόλτα με το σκυλί σας ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Αυτό είναι σίγουρα ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας.
25. Θα σας αρέσει αυτή η συμβουλή: Πιείτε ένα ποτήρι κρασί με τον σύντροφό ή τον συγκάτοικο σας – τουλάχιστον μία φορά στο τόσο. Ρωτήστε τους αγαπημένους σας πώς πέρασαν την μέρα τους και πείτε τους για τη δική σας.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας με ισορροπημένη διατροφή σε όλη την περίοδο του κοροναϊού

26. Πιείτε και φάτε ό, τι σας αρέσει, όμως προσπαθήστε να εντάξετε νόστιμα εποχικά λαχανικά στη διατροφή σας και να εξερευνήσετε νέες συνταγές.
27. Αντικαταστήστε τους πολλούς καφέδες σας μέσα στην ημέρα με δύο χυμούς λεμονιού.
28. Μπάρμπεκιου! Είτε στον κήπο είτε στο μπαλκόνι σας. Ψήστε μια νόστιμη (vegan) μπριζόλα παρέα με με τον σύντροφό ή τους συγκατοίκους σας.
29. Μιλώντας για vegan κρέας, συμπεριλάβετε υποκατάστατα κρέατος και χορταρικά στη διατροφή σας και σίγουρου ο οργανισμός σας θα νιώσει καλύτερα.

Πώς να μάθετε νέα πράγματα και να παραμείνετε μορφωμένοι κατά την διάρκεια της πανδημίας

30. Μάθετε μια νέα γλώσσα. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή να προετοιμαστείτε γλωσσικά για το επόμενο μεγάλο σας ταξίδι!
31. Ή μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο που πάντα θέλατε. Η μουσική βοηθάει στην αύξηση της συγκέντρωσης και στην εξάσκηση της μνήμης.
32. Λύστε έναν κύβο του Rubik. Σας ευχόμαστε καλή τύχη.
33. Παρακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα ή σεμινάρια. Επίσης δημόσιες διαλέξεις πανεπιστημίων ή TED ψυχαγωγικά βίντεο.
34. Διδάξτε τους άλλους κάτι που είστε πραγματικά καλοί.

Πώς να ψυχαγωγηθείτε στην καθημερινή σας ζωή εν μέσω πανδημίας

35. Παίξτε παιχνίδια για πολλούς παίκτες όπως Μονόπολη, με τον σύντροφό σας ή τους συγκατοίκους σας. Αυτά σίγουρα θα σας διασκεδάσουν.
36. Χρωματίστε με αριθμούς!
37. Δοκιμάστε την κηπουρική! Ξεκινήστε να καλλιεργείτε μικρά φυτά στην κουζίνα σας – τζίντζερ, αβοκάντο, καρότο – ακόμη και το μαρούλι μπορεί να μεγαλώσει σε ένα δοχείο.
38. Δημιουργήστε ένα YouTube βίντεο ή έναν website.
39. Λύστε ένα μεγάλο παζλ. Μέχρι να τελειώσετε, η πανδημία θα έχει σχεδόν περάσει.

Πώς μπορείτε να διατηρήσετε τις σχέσεις και τις φιλίες σας κατά την διάρκεια της καραντίνας;

40. Μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένεια σας. Στείλτε τους μήνυμα, καλέστε ή στείλτε τους κάτι στο σπίτι τους.
41. Κάντε ένα διαδικτυακό πάρτι με προγράμματα όπως το Zoom.
42. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να συναντήσετε κανέναν γνωστό σας, είναι όμορφο να βλέπετε περαστικούς να σας χαμογελούν κάτω από τις μάσκες τους. Αυτό θα σας φτιάξει σίγουρα την διάθεση.

Μήπως κάποια από τις συμβουλές μας σας έδωσαν μια νέα προοπτική για την καθημερινή σας ζωή εν μέσω της πανδημίας; Τότε μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους και την οικογένεια σας!